فيتامين د
من المهم أن نعرف أن جلب العناصر الغذائية اللازمة للجسم، بما في ذلك فيتامين D، هو جزء أساسي من الصحة. يعتبر الإفراط في تناول فيتامين D أمرًا نادرًا وغالبًا ما يكون ناجمًا عن الاستخدام الخاطئ للفيتامين.
تظهر الأبحاث أن الطعام وأشعة الشمس نادرًا ما يمكن أن يؤديا إلى زيادة فيتامين D. لاحظ أن مستوى فيتامين D يظل ضمن الحدود الطبيعية حتى بعد التعرض الطويل لأشعة الشمس (أقل من 80 نغ/مل).
بالنسبة للبالغين والأطفال الذين تجاوزوا 9 سنوات، وكذلك للنساء الحوامل والمرضعات بدون نقص، يُعتبر الحد اليومي المسموح به لفيتامين D هو 100 ميكروغرام (4000 وحدة دولية). أما للأطفال دون سنة، فيكون الحد 1500 وحدة دولية، ومن سنة إلى 3 سنوات يكون 2500 وحدة دولية، ومن 4 إلى 8 سنوات يكون 3000 وحدة دولية .
تتم تصنيف مستويات فيتامين D في الجسم كما يلي:
- نقص: أقل من 50 نانومول/لتر أو 20 نغ/مل.
- نقص طفيف: 50–75 نانومول/لتر أو 20–30 نغ/مل.
- مستوى مستهدف: 75–150 نانومول/لتر أو 30–69 نغ/مل.
- مستوى مثلى: 75–250 نانومول/لتر أو 30–100 نغ/مل.
- مستوى مع احتمالية السمية: أكثر من 250 نانومول/لتر أو 100 نغ/مل.
في حالة نقص فيتامين D، يمكن زيادة الجرعة العلاجية بنسبة 2-3 مرات. قد توصى بجرعات إضافية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل امتصاص العناصر الغذائية، أو البدانة، أو أولئك الذين يتناولون أدوية تؤثر على استقلاب فيتامين D (مثل الكورتيكوستيرويدات، ومضادات الفيروسات، ومضادات الصرع، ومضادات الفطريات، والأورليستات). ومع ذلك، يجب تجنب استخدامه بشكل زائد أو لفترات طويلة دون استشارة الطبيب، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة فيتامين D في الجسم.
تشمل أعراض جرعة زائدة من فيتامين D:
- الغثيان.
- القيء.
- زيادة التبول.
- العطش الشديد.
- الضعف.
- العصبية.
- الحكة.
إذا ترافقت فرط فيتامين D مع زيادة في مستوى الكالسيوم في الدم، فقد تظهر اضطرابات عصبية ونفسية تتراوح من الهيجان إلى الغيبوبة. مع الوقت، قد يتطور هذا إلى فشل كلوي وتكلس (خاصة في الكليتين).
إذا لاحظت أعراض مشابهة، استشر طبيبك. لا تداوي نفسك بنفسك – فهذا يشكل خطراً على صحتك!