كيف نواجه عقل الفشار؟
في العصر الرقمي الحديث، يعاني الكثير من الأشخاص من ما يُعرف بـ “عقل الفشار”، وهو الحالة التي يتنقل فيها العقل بين أفكار متفرقة مثل حبات الفشار التي تقفز. تشتت الأفكار يؤثر على التركيز والانتباه، مما يؤدي إلى تقليل الإنتاجية وصعوبات في إنجاز المهام.
أظهرت الدراسات أن مدة التركيز لدى الأشخاص قد انخفضت بشكل كبير خلال العقود القليلة الماضية بسبب الاستخدام المفرط للإنترنت والأجهزة الرقمية. إن سوء استخدام التكنولوجيا الرقمية، والتعددية المهام، والوتيرة السريعة للحياة الحديثة يرهق العقل. قلة الراحة والنوم يمكن أن تسوء هذه الحالة.
“قضاء وقت زائد أمام الشاشة قد يؤثر على تطور أدمغة الأطفال والمراهقين، وانتباههم، وتطور لغتهم، ومهاراتهم”، كما أوضحت ن. روسادو، المستشار المعتمد في الصحة النفسية.
بالإضافة إلى تأثيرها على صحة العقل، يعرقل استخدام الأجهزة الرقمية بشكل مفرط نوم الفرد، مما قد يؤثر على الرفاهية النفسية. “قضاء وقت أمام الشاشة، خاصة قبل النوم، يعترض على نمط النوم بسبب الضوء الأزرق الذي تنبعث من الشاشات والذي يكبح إفراز الميلاتونين”، كما أشارت روسادو.
يمكن للكثير من الناس مشاهدة الفيديوهات أو استخدام الأجهزة الرقمية كوسيلة للهروب من الواقع وتجنب المشاكل. وعلى الرغم من أن قضاء الوقت أمام الشاشة قد يبدو وكأنه يخفف الضغط مؤقتًا، إلا أن روسادو حذرت من أن ذلك قد يعوق الأشخاص في حل مشاكلهم بشكل فعال، مما يؤدي في المدى الطويل إلى زيادة التوتر.
“يمكن أن يؤدي التأثير المستمر للصور المثالية والحياة إلى انخفاض تقدير الذات، خاصة بين الشباب، وزيادة خطر الاكتئاب والقلق. يمكن لقضاء وقت زائد على الإنترنت أن يحل محل التواصل الشخصي، مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة والانعزال عن العلاقات الحقيقية”.
💡التوصيات
توصي روسادو ببعض الطرق لتقليل وقت استخدام الشاشة:
- 1) استخدام تطبيقات لتتبع وقت الشاشة
- 2) تقييد الإشعارات
- 3) البحث عن أنشطة ترفيهية بديلة مثل الألعاب اللوحية، والألغاز، والأنشطة اليدوية أو النشاط البدني.
إن إنشاء جدول يومي منتظم يساعد في تدريب العقل على البقاء مركزًا في أوقات محددة. تقسيم المهام إلى أجزاء، ووضع أهداف محددة ومنجزة لكل مهمة، ومكافأة النفس بعد الانتهاء يساعد في الحفاظ على الدافع. تقنيات إدارة الوقت مثل تقنية بومودورو، التي تتضمن فترات عمل موجهة مع استراحات قصيرة بعدها، تساعد في الحفاظ على الإنتاجية ومنع التعب العقلي”، علقت روسادو.
“تقنية بومودورو” هي تقنية إدارة الوقت التي اقترحها فرانسيسكو تشيريلو في أواخر الثمانينيات. تبدأ بضبط مؤقت لمدة 25 دقيقة، ثم تبدأ في العمل، وعندما ينتهي الوقت، تأخذ استراحة لمدة 5 دقائق. تكرر هذه العملية 4 مرات متتالية، ثم تأخذ استراحة كبيرة لمدة 15 دقيقة.