عشرة طرق للتخلص من الارتجاف
الارتجاف هو انقباض غير إرادي للحجاب الحاجز والعضلات البينية الضلوعية، مما يؤدي إلى استنشاق حاد مع إغلاق فتحة الحنجرة، مما ينتج عنه الصوت المألوف “ارتجاف”. يواجه الجميع هذه الظاهرة على الأقل مرة واحدة في الحياة، واليوم سنتعرف أخيرًا على الأسباب ونناقش عشرة طرق فعّالة للتخلص من الارتجاف.
ما هو الارتجاف؟
عندما يتقلص الحجاب الحاجز – العضلة التي تفصل الصدر عن التجويف البطني – يثير استنشاقًا غير إرادي، مما يؤدي إلى إغلاق مؤقت لمسارات التنفس. يشمل هذه العملية الأعضاء مثل:
- الحنجرة
- البلعوم
- الأوتار الصوتية
يمكن أن يحدث الارتجاف لدى جميع الأشخاص، بغض النظر عن العمر والجنس، وله أسباب مختلفة. بشكل عام، يُعتبر ظاهرة عادية وغالبًا ما يختفي بمفرده خلال بضع دقائق. ولكن إذا استمر الأعراض لأكثر من 48 ساعة، فمن الضروري اللجوء على الفور إلى مرفق طبي.
لماذا يتكرر الإنسان الارتجاف؟
الأسباب التي تثير الارتجاف قد تكون سواء كانت طفيفة أو تسبب الكثير من القلق.
الأسباب الفيزيولوجية للارتجاف:
- التوتر العاطفي: خلال الإجهاد، يحدث تنشيط للجهاز العصبي الطرفي، مما يمكن أن يؤدي إلى انقباض الحجاب الحاجز. بالإضافة إلى ذلك، يتغير مستوى الهرمونات مثل الأدرينالين والنورأدرينالين، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على عمل العضلات المشاركة في عملية التنفس.
- الأكل الزائد: عند تناول كميات كبيرة من الطعام، يتمدد المعدة ويضغط على الحجاب الحاجز. وقد يكون تواجد الهواء في المعدة عاملاً مساعدًا إضافيًا.
- شرب المشروبات الغازية: يؤدي احتواء ثاني أكسيد الكربون فيها إلى تراكم زائد للغاز عند دخوله إلى الجهاز الهضمي. وهذا قد يحفز تمدد جدار المعدة والتهيج الميكانيكي للحجاب الحاجز.
- تغيير درجة حرارة الجسم: قد يؤدي دخول الطعام أو الشراب البارد إلى تقلص الأوعية الدموية في المعدة، مما قد يسبب انقباض العضلات في هذه المنطقة.
- التدخين: يسبب تقلصًا للحجاب الحاجز، مما يؤدي إلى انقباضه بشكل مفاجئ ويسبب تدفقًا قويًا من الهواء إلى الرئتين. ويرتبط هذا التأثير بتنشيط الجهاز العصبي الطرفي.
الارتجاف كعلامة للمرض ؟
يجب معرفة أن هناك ارتجافًا غير طبيعيًا يعتبر علامة على مجموعة متنوعة من الأمراض. ومن بين هذه الأمراض:
- مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، الذي يحدث عندما تسترخي العضلة المسؤولة عن تنقل الطعام من المريء إلى المعدة، مما يؤدي إلى اندفاع محتوى المعدة إلى المريء وتهيج المستقبلات المحلية.
- فتق فتحة المريء – حيث يكون آلية حدوث الارتجاف مشابهة ل GERD.
- السمنة: زيادة الدهون في التجويف البطني قد تؤدي إلى تحريك الأعضاء وزيادة الضغط على الحجاب الحاجز.
- التهاب المعدة، التهاب المريء: التهاب المخاط العلوي للجهاز الهضمي قد يؤدي إلى تهيج المستقبلات في العضلات التنفسية.
- عسر الهضم: تأخير سرعة تفريغ محتوى المعدة يرتبط بالضغط الميكانيكي على الحجاب الحاجز.
- متلازمة التنفس الزائد: تمتاز بتشنج الحجاب الحاجز بسبب اضطراب التوازن المعدني للكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- السرطان: حيث يمكن أن يكون الارتجاف ناتجًا عن المرض نفسه، وكذلك ناتجًا عن آثار جانبية للعلاج (مثل العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي).
يمكن أن يكون الارتجاف مشكلة خاصة لدى المرضى الذين يعانون من أورام خبيثة بسبب ضعف الجسم، والغثيان، وغيرها من الآثار الجانبية للعلاج. يمكن استخدام مجموعة متنوعة من الأدوية لعلاج الأعراض، بما في ذلك مضادات القيء وغيرها من العلاجات التخفيفية.
أنواع الارتجاف
تنقسم الارتجاف إلى بسيطة ومعقدة (صعبة الشفاء). في الحالة الأولى، يتعلق الأمر بظاهرة قصيرة الأمد التي قد تزول بشكل ذاتي. أما الارتجاف المعقد فهو يستمر لأكثر من يومين ويتطلب تدخل طبي.
يمكن العثور على تصنيفات أخرى في مصادر مختلفة. يتم التمييز بشكل منفصل للارتجاف لدى الأطفال الرضع. وهذه حالة فسيولوجية تحدث بسبب عدم نضج الجهاز العصبي للطفل، وعادةً ما تختفي بشكل ذاتي.
كما أن الارتجاف يحدث كثيرًا لدى النساء الحوامل، وهو مرتبط بتغيرات في الخلفية الهرمونية وضغط الجنين المتزايد على الحجاب الحاجز. ويتوقف بسرعة ولا يتطلب أي تدخل إضافي.
طرق للتوقف عن الارتجاف: 10 طرق
للتخلص من الارتجاف والشعور بالراحة، أعددنا لكم 10 طرق مجربة للتوقف عن الارتجاف في المنزل. إليكم هذه الطرق:
- تأخير التنفس: اعمل على التنفس بعمق وتوقف عن التنفس لبضع ثوانٍ. هذا يساعد على استرخاء الحجاب الحاجز.
- تحفيز مستقبلات اللسان: قم بتحفيز ردود الفعل في اللسان عن طريق النقر أو اللمس بشيء حاد.
- تناول الحامض: اشرب قليلاً من عصير الليمون أو قم بمضغ شريحة ليمون. هذا الإجراء البسيط يساعد على التخلص من الارتجاف.
- تناول الحلوى: تناول ملعقة صغيرة من السكر. هذا سيحفز النبضات العصبية اللازمة لوقف الارتجاف.
- ممارسة التنفس: قم بالتنفس بعمق ثم أخرج الهواء ببطء، مركزًا على استرخاء الحجاب الحاجز.
- استخدام نقاط الضغط الحيوية: اضغط برفق ولكن بقوة على المنطقة بين الحواجب عند الأنف. من المحتمل أن تتوقف عن الارتجاف.
- الحركات غير الإرادية: اطلب من شخص ما أن يفاجئك أو يصفع ظهرك بشكل مفاجئ. هذا سيساعد على استعادة الحجاب الحاجز إلى وضعه الطبيعي.
- الصدمة: كون على مفاجأة أو خوف لوقف الارتجاف. على سبيل المثال، اطلب من شخص ما أن يلمسك فجأة على الكتف أو يضغط بإصبعه على الرأس.
- الضغط على الحجاب الحاجز: اضغط في المنطقة حيث تنتهي الضلوع لتخفيف الضغط على الأعصاب التي تسبب الارتجاف. يمكنك، على سبيل المثال، ضغط قبضة ووضعها على الحجاب الحاجز أو الانحناء إلى الأمام وضغط الركبتين إلى الصدر.
- تدليك منطقة تأثير البلع: امسح زاوية حيث يتحول الرأس إلى العنق. قم بتدليك المنطقة بحركات دائرية خفيفة باستخدام وسادة الأصابع.
كما يظهر، المهم هو الاسترخاء واستعادة النشاط الطبيعي للأعصاب والعضلات التي تشارك في عملية التنفس.
كيفية التخلص من الارتجاف بسرعة:
أسهل طريقة للتخلص من الارتجاف بسرعة هي شرب كوب من الماء ببطء مع فتح الصدر بشكل واسع. يمكنك أيضًا وضع قطعة من الثلج في الفم والاحتفاظ بها حتى تذوب تمامًا. إذا لم يكن لديك ماء أو ثلج باليد، بدء حركات البلع بانتظام. كل هذا سيساعد على تغيير نمط التنفس واسترخاء العضلات اللازمة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الإجراء الآتي في التخلص من الارتجاف بسرعة:
- خذ نفسًا عميقًا.
- احتفظ بالتنفس لبضع ثوانٍ.
- أخرج الهواء ببطء.
- كرر هذه العملية بقدر الحاجة.
إذا استمرت الارتجاف في التزعج، حاول أن تنشغل بأمور أخرى. على سبيل المثال، ركز على التنفس الخاص بك، أو عملك، أو البيئة المحيطة بك، أو امنح نفسك لحظات ممتعة.
متي يجب الذهاب إلى الطبيب؟
عادةً ما تكون الارتجاف ظاهرة مؤقتة لا تتطلب عناية طبية متخصصة. ولكن إذا استمرت لمدة يومين أو ترافقت مع أعراض أخرى مثل القيء أو ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس، فيجب عليك زيارة الطبيب.
في حالات معينة، قد يتم وصف أدوية خطيرة للتخلص من هذه الظاهرة المزعجة، مثل العقاقير المضادة للصرع ومثبطات الدوبامين. ونادرًا ما يتم استخدام التدخل الجراحي كوسيلة وحيدة للتخلص من الارتجاف.
ما هي خطورة الارتجاف؟
عادةً ما لا يكون الارتجاف خطيرًا. ولكن في بعض الأحيان، يشير الارتجاف إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي، أو السكتة الدماغية، أو الصرع، أو وجود أمراض أخرى خطيرة. في مثل هذه الحالات، يمكن أن يتسبب ظهور هذا العرض بمضاعفات خطيرة. ومن بين هذه المضاعفات:
- توقف التنفس: في كثير من الأحيان، يحدث هذا الوضع لدى الرضع الجدد. يمكن أن يحدث ذلك إذا استمر الارتجاف لفترة طويلة جدًا أو حدث بتكرار شديد.
- تمزق المريء: في حالات الارتجاف الزائدة، خاصة عندما يكون الجسم مشبعًا بشكل كبير، يمكن أن يحدث تمزق في المريء، مما يعرض للخطر نزيفًا وعدوى.
- مشاكل في القلب: يمكن أن يكون الارتجاف مرتبطًا بالاضطرابات النظمية أو النوبة القلبية. إذا كان مصحوبًا بألم في الصدر أو صعوبة في التنفس، فيجب اللجوء للمساعدة الطبية على الفور.
- اضطرابات في الجهاز العصبي: غالبًا ما يكون انقباض الحجاب الحاجز مرتبطًا بالأمراض العصبية (مثل مرض باركنسون، والزهايمر).
أظهرت الأبحاث أن الارتجاف لا يؤدي إلى أي وظيفة فسيولوجية معروفة، لذا يجب التخلص منه في أقصر وقت ممكن بغض النظر عن شدته.